以下内容摘选自《时间贫困：如何利用时间，决定了我们是谁》，[英]凯茜·霍姆斯 著，柳菁 / 万佳 译

捍卫社交时间

某些让你很快乐的事情很可能跟社交有关。

如果你比较内向，你很有可能在只跟最喜欢的人在一起时感到快乐。但如果你比较外向，那么无论与谁共处你都会很快乐。

但是繁忙的日程会占用我们与他人相处的时间。

日程太满会使我们很容易忽略简单拿起电话问候朋友或家人的快乐。忙忙碌碌时，我们很难放慢速度，沉浸在身边人的陪伴之中。

为了保证每周不再忙忙碌碌，忘记维系并享受这些关系，请在日程中优先放置这类快乐的事。

在日程中为这些事情搭起保护屏障，捍卫这些时间。

比如把周五晚上定为和爱人或朋友的约会之夜，周五晚上是完美之选。

可以将周五晚上列为特别时间段，约会之夜让我们在整个工作周有了盼头。

在美酒佳肴的烘托下，这一晚成为我们庆祝周末开始的仪式。

此外，我们第二天早上不需要早起，也不需要做很多事情，完全不用考虑工作问题，只需尽情享受属于我们的时光。

通过“禁止使用手机”捍卫重要时段免受干扰

众所周知，智能手机使我们无法专注于所做之事，减少了我们的快乐。

在快乐的时段，你一定不想被打扰，那么你可以通过“禁止使用手机”策略来保护每周的快乐时间。

把手机放在看不到的地方。

不再盯着电子邮箱和社交软件，你将体验更深刻的联系感。

就算工作永无止境，他每天晚上 6：30 都会准时离开办公室，保证按时到家与妻子、岳母和两个女儿共进晚餐。

之后的两小时，直到他给女儿们盖好被子前，工作人员知道不能在这段时间打扰他。

巴拉克·奥巴马总统在这段时间内并不关注国家大事或世界的未来，而是一心一意陪伴女儿们。

他沉浸在校园戏剧的情节中，关心她们在学校的收获，现在流行什么歌曲——这些都是最常见的餐桌话题。

这位美国前总统将每晚固定的家庭晚餐当作自己的“救命稻草”。

外包琐事 最大化快乐的事

比如在经济条件允许的情况下，把能外包的家务活外包出去，释放这部分时间

例如，每周上门保洁、偶尔点外卖等。

这样可以多出几个小时自由支配的时间花在更快乐，更有意义的事情上，就能增加自己的可支配感，幸福感也会提高。

分配专注美好事物的时间

餐桌谈话是一种提供倾听彼此、了解彼此生活的很好机会。

此外，我们还能利用这个机会回顾过往的美好。

研究表明，经常回忆过去、记录感恩之事的人在生活中感到更幸福，对生活中的一切感到更满足。

写感恩日志的确有效，因为这将训练我们把注意力放在生活和世界中的诸多美好事物上。

这种做法能帮助我们所有人平衡享乐适应，持续关注简单的快乐。

无论何时以何种方式去做这件事，我们都会因为投入时间去关注积极事物而获得更大的满足感。

建立定期相聚的传统

有节日聚会传统的家庭更有可能聚在一起庆祝，他们更享受相聚时间。

原因之一是相聚传统让每个人都有所期待。每个人都可以计划聚会并翘首期盼。

此外，通过设定下次再聚的预期，相聚传统维系了一种跨越时间的联系感，增加了归属感。

你可以和家人或朋友建立一些传统吗？

你是否可以在每周的同一时间安排一些活动，让这段特殊的时间变得更有仪式感？

花时间经营友谊

定期和老友相聚很重要。

我们太容易因为工作、家庭、孩子，而忽略和朋友的相处。

建立和培养健康的友谊同样需要大量的时间和情感投入，和自己喜欢并尊重的朋友相处，可以提升我们的视角，获得足够的能量。

为了确保完成想做之事，将它与必做之事进行捆绑

我们可以通过把任务捆绑当作确保时间花在喜爱之事上的这种方法，来敦促自己完成想干的事。

把你想做之事（比如和朋友聊天）和必做之事（比如通勤）联系起来，你就更有可能花时间去做想做之事。

此外，如果你把两个你想做的活动联系起来（例如和朋友聊天及出去跑步），你更有可能认为必须花时间去做这些事，然后就会真的去做。

需要明确的是，精心安排时间是一种有意识地将时间花在有价值之事上的练习，这不仅仅关乎效率。

在这种情况下，你可以两者兼顾：以有价值的方式高效利用时间。

为实现目标，保证做任务时不受干扰

通过提高目标感，一些工作任务可以让你感到有意义且满足。

在理想的一周中，你需要明确有助于更高目标的任务（无论带薪或无薪）。

安排任务时，要在一周中精力最充沛、能最大限度减少外界干扰的时间段做这项工作。

可以通过观察一天中即使没有喝咖啡也感觉最清醒，以及最能让自己远离干扰的时间段，来确定最佳工作时间。

在清醒时段安排需要保持清醒的事情

考虑这些关键事项在计划表上的最佳位置。

即使你每天有16个小时的清醒时间，每周有7天空闲时间，你也不会每时每刻都处于最佳状态。

你什么时候精力最充沛？你在哪个时间段工作效率最高？

把这些时间花在最需要你精力充沛的事情上，这样就可以更好的达到“快乐工作”。

在想要高效产出时，摆脱一切干扰，为进入心流状态创造条件

心流状态，是指一种“将个人精神力完全集中，全身心地去创造，投入到甚至忘却时间流逝”的状态。

为了创造进入心流的适宜条件，我们可能需要捍卫自己的高效时间，在这几个小时里关起门来、关掉手机、退出邮箱、戴上耳机等，远离一切干扰的准备工作。

给自己留出随意支配的时间

在一周中找到可以像保护自己一样去保护的时间和空间非常重要。

尤其是女性，不要因自己独享的专属时间而感到对孩子和家庭的愧疚。

属于你的时间，你可以随心安排，不管是走出去，喝茶，逛街，听戏，看展……

记住，只有照顾好自己，才能照顾好所爱的人。

飞机上戴氧气面罩的顺序就是最好的例子：在紧急情况下，大人们得按指示，先给自己戴上面罩。

腾出时间去思考

过**“舒式一小时”**的意义：为沉思而保留的一小时。

“舒式一小时”这个词来自美国前国务卿乔治·舒尔茨，据《纽约时报》撰稿人戴维·伦哈特介绍，舒尔茨每周会留出一小时静静反思。

舒尔茨回忆说，他通常会坐在办公室，手拿一叠纸和一支笔，关起门来。他叮嘱秘书除了“妻子或总统”的电话，任何人都不许打扰他。

匆忙完成各项任务后，你可以在这段时间里停下来去进行深入、广泛且具有创造性的思考。

在你最有信心完成目标，也是你觉得时间最富裕的时候，结合“舒式一小时”。

这样当你思考更重要的生活和工作决策时，能以乐观的态度面对它们。

给你的周计划画布上为“舒式一小时”腾出空间，哪怕只有半小时或一刻钟也是有益的。

留出什么都不做的时间

艺术家们会在色彩之间谨慎地留下空隙。有时候他们选择在画布上部分留白，以突出其他内容的视觉效果。

同样，当重塑时间时，你也应该在周计划中部分留白。

为了避免这些时间被其他琐事占用，你应当提前留出这段时间，使自己能真正休息、反思或机动应对各种琐事。

拆分并延续乐事

享乐适应就是指人类在持续且反复地接触一些事物时往往会表现出明显的适应性。

随着时间的推移，我们会习惯现有事物，所以我们在一项活动开始时会特别敏感。

这是我们最专注的时候，体验也最为强烈。

因此，为了利用享乐适应，你应该把你喜欢的活动拆分开——创造更多开始，防止厌倦滋生。

美好事物的延续也会带给你更多期待。

比如一次性看五个小时电视拆分成每周五次，一次一小时。

打包苦差事

即使遵循了外包琐事的建议，仍然会有一些不得不需要你做的事情。

对于那些你不是特别喜欢但又必须做的活动，建议把这些事情集中到一个时间段。

这会让你少一些恐惧和紧张的感觉。

将苦事与乐事捆绑

捆绑策略，你可以把喜欢的事情跟你不喜欢的事情绑在一起。

比如你很喜欢听播客和音乐，那就可以在做家务和上下班通勤的时候听播客，或是给耳朵来上一段愉悦的旋律，化苦闷为乐趣。

美差事应紧跟在苦差事之后

对一件事感到快乐或沮丧的时长可能远远超出实际做这件事的时间。

认识到这一点后，你得审慎地排列各种“瓷砖”，以最佳方式管理情绪遗留效应。

在预料到的苦差事之后安排一件美差事来改善情绪。

这不仅会缩短苦差事后不良情绪持续的时间，还有助于激励你应对并搞定苦差事。

比如结束会议后，边散步边喝一杯珍珠奶茶。

持续回味积极体验

大量研究表明精神体验比物质财富更能产生直接和持久的幸福感。

其中一个原因是当我们适应已有事物时，可以继续在脑海中重温体验，每次都会得到新的感受。

所以，当你明确感恩之源时，细数幸事。

既然已经投入过时间，不妨多多回味这些欢乐之事。

发现自己情绪低落或感到压力时，这些积极体验会引导你的思绪回到这些快乐的时刻。

从时间之流中尽力去打捞灵感之光，就是对时间贫困的解决之道。

把时间看作马赛克拼图有助于你明白：一个小时并不能评判你的价值或你的人生。

一个小时并不能定义你是谁，但是时间组合起来，就能代表你所珍视的一切和你自己的所有维度。

你从今天开始，首先是活动身体，保持健康，这是一切的开端；

其次是建立自觉，时间台账是一个手段，记录克服混沌；

接着，去用快乐的“鹅卵石”填满自己。

人生短暂，用更有意义的事情把自己塑造一遍，由你创作的马赛克作品就是你所追求的精彩生活。